Spesso abbiamo sentito parlare di training autogeno e yoga quando si parla di rilassamento.
Poco abbiamo sentito parlare di un altro training, che a mio parere si rivela piuttosto versatile: il Training di Rilassamento Muscolare Progressivo di Jacobson.
La tecnica, messa a punto nel lontano ‘62, si rivela tutt’altro che antica ai nostri giorni, nonostante sia stata notevolmente abbreviata per motivi di praticità.
Possiamo definire il rilassamento muscolare progressivo come un addestramento che ha come obiettivo l’insegnare ad una persona a ridurre la tensione muscolare e altre manifestazioni somatiche che accompagnano l’ansia. Tutto il training si basa sull’alternanza della contrazione/rilasciamento di tutti i distretti muscolari al fine di ottenere un rilassamento globale che interessi tutto il corpo.
L’attenzione viene posta in particolar modo sui momenti di decontrazione allo scopo di distinguere gli stati di tensione presenti nelle nostre vite quotidiane e di cui generalmente non siamo consapevoli.
Ai giorni nostri si può ritrovare piuttosto facilmente all’interno di un percorso psicoterapeutico cognitivo- comportamentale come tecnica integrativa per la gestione dell’ansia [spesso ansia e tensione muscolare si presentano insieme!], ma può essere utilizzata anche per problematiche più circoscritte che possono essere svincolate da problemi di ansia:
E’ una tecnica che può essere eseguita in qualsiasi luogo, quindi di facile praticabilità; nella fase iniziale è necessario apprendere la tecnica da un trainer, in seguito sarà possibile eseguirla in totale autonomia.
Il training di rilassamento muscolare progressivo risulterà utile anche nell’ambito sportivo sotto diversi aspetti:
Dott.ssa Sabrina Franzosi – psicologo Bologna e Molinella
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Dott.ssa Sabrina Franzosi Psicologa Psicoterapeuta - Studio Privato in Viale Oriani, n° 39- 40137 Bologna - Tel. 339.3643877 E-Mail: info@sabrinafranzosi.it
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